Aktywność fizyczna jest nieodłącznym elementem dbania nie tylko o wygląd, ale przede wszystkim o zdrowie. Regularne ćwiczenia zwiększają odporność organizmu, usprawniają przemianę materii oraz pracę większości narządów ciała. Gdzie, co i jak ćwiczyć jesienią? Sprawdź, jakie dyscypliny uprawiać zarówno na zewnątrz, jak i w pomieszczeniach.

Sporty na powietrzu

Spacerowanie, bieganie

Bieganie to bezsprzecznie jeden z najlepiej wpływających na nasze zdrowie sportów (pod warunkiem, że dba się o bezpieczeństwo i technikę biegania). Jeśli biegasz, nie rezygnuj z treningów jesienią – ubierz się adekwatnie do pogody, by ani nie przegrzać, ani nie wychłodzić organizmu. Jeśli na zewnątrz jest chłodno lub mży, zanim wyjdziesz uprawiać jogging, zabezpiecz się przed deszczem lub wiatrem – dzięki temu komfort biegania będzie wysoki.

Nie lubisz biegać lub nie masz jeszcze kondycji do biegania? Spaceruj! Wybierz się na 30-minutowy, energiczny spacer, a zobaczysz, jak dobrze będziesz się po nim czuć (zwłaszcza, jeśli nie uprawiasz innego sportu). Minimum pół godziny spaceru dziennie pozytywnie wpływa na zdrowie, pracę serca i układu krążenia, a także na odporność.

Nordic walking

Chodzenie z kijkami, czyli nordic walking, to dyscyplina, która zyskuje coraz większą popularność – zarówno wśród osób młodych, jak i seniorów. To sport doskonały na każdą porę roku, dlatego jesienią bez przeszkód możesz wybrać się na energiczny spacer z kijkami. Nordic walking jest doskonałym sposobem nie tylko na poprawę kondycji, wzmocnienie mięśni nóg, rąk i pleców, ale także na… zwiedzanie i poznawanie okolicy.

Rolki i rower

Jazda na rolkach i na rowerze kojarzy Ci się z latem, a nie z jesienią? Niesłusznie! Zmień swoje wyobrażenie na temat tych dwóch dyscyplin i napawaj się urokami jesieni z perspektywy dwóch kółek lub rolek. To także doskonały pomysł na szybkie przemieszczanie się po mieście (w przypadku rolek pod warunkiem, że nawierzchnia jest w miarę równa – najlepiej jeździ się po mało uczęszczanych, osiedlowych ulicach i po ścieżkach rowerowych).

Wspinaczka skałkowa

Lubisz adrenalinę i mieszkasz w miejscu, w którym możesz się wspinać, albo wybierasz się na krótki urlop? Spróbuj wspinaczki skałkowej! Oczywiście koniecznie pod opieką instruktora. Jesień to wspaniała pora roku na podziwianie pięknych widoków z wysokości.

Nie chcesz wspinać się na prawdziwych skałach? Wybierz się na sztuczną ściankę wspinaczkową.

Sporty w pomieszczeniu

Joga

Jogę możesz oczywiście praktykować i na zewnątrz, i w pomieszczeniu, ale jesienią, gdy temperatura spada, ćwiczenie na sali może być bardziej komfortowe. Joga jest wspaniałym rodzajem aktywności, który wpływa nie tylko na ciało, ale też na umysł. Dzięki jodze rozciągniesz się, wzmocnisz ciało i wypracujesz nawyki związane z prawidłową postawą ciała. Joga to bowiem nie tylko relaksacja – w zależności od tego, jaki rodzaj jogi wybierzesz, możesz nie tylko rozluźnić ciało, ale też porządnie się zmęczyć.

Poza tym joga ma zbawienny wpływ na zdrowie – zapobiega przeciążeniom i redukuje bóle kręgosłupa, pleców czy barków, niweluje napięcia w ciele i pomaga się zrelaksować.

Basen

Pływanie na basenie niesie same korzyści – pozwala wypracować lub utrzymać kondycję, a także utrzymać prawidłową masę ciała, wzmocnić całe ciało i przynieść ulgę obolałym mięśniom. To aktywność odpowiednia dla wszystkich osób, które borykają się z przeciążonymi stawami czy bólami kręgosłupa. Pływanie angażuje niemal wszystkie mięśnie ciała, pomaga skorygować wady postawy i zwiększa pojemność płuc, a podczas 1 godziny pływania możesz spalić około 600 kalorii.

Siłownia i klub fitness

Ogrom możliwości, jakie daje siłownia czy klub fitness trudno wymienić. Możesz trenować samodzielnie, w grupie czy podczas indywidualnych spotkań z instruktorem. Możesz spalać kalorie, wzmacniać mięśnie czy pracować nad prawidłową postawą ciała. Jesienią, kiedy mniej czasu spędzasz na zewnątrz, a dodatkowo gdy dużo siedzisz, godzina treningu fitness czy na siłowni pozwoli Ci rozruszać zesztywniałe ciało i tym samym zadbać o zdrowie oraz samopoczucie. Najważniejsze jest znalezienie odpowiedniego dla siebie miejsca oraz dobrego instruktora.